进入大学以后，不少大学生因为缺乏健康生活的理念，耳边没有爸妈 “多喝水”“少吃油腻的，多吃菜”“少点外卖”“按时吃饭”“不要玩手机”“不要熬夜”的唠叨声后，长期饮食不规律、生活作息不规律，从而导致了许多身体问题。还有一些同学，秉承着“勇敢的人先享受世界”的理念，大胆尝试新事物，殊不知，有些食物存在着安全问题，一不小心就会中招，变成“脆脆鲨大学生”。虽然网上的脆皮大学生只是少数，但现实中，很多同学都因为饮食不健康、生活作息不规律，身体上出现或多或少的小问题。

以下是脆皮大学生自救秘诀

合理饮食

1.注意膳食结构，食物多样，合理搭配，坚持以谷物为主的平衡膳食模式，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维；少油少盐，控糖限酒；食不过量，保持能量平衡。

2.足量饮水，不能把奶茶等饮料当水喝，小心付出甜蜜的代价。任何饮料都不能取代水，水才是生命之源。《中国居民膳食指南》推荐：成年人每天要喝1500毫升水。

3.提高食品安全意识，认识食物，学会选择新鲜的、营养密度高的食物；学会阅读食品标签，合理选择预包装食物。

4.讲究卫生，聚餐注意使用公勺公筷。在外就餐，实行分餐制，既干净卫生，又能防止疾病传染。安全用餐非小事，公勺公筷见文明。

5.不食用野生动物。俗话说，病从口入，很多野生动物都携带着大量病毒。接近80%的急性传染病的病原体都是从动物身上来的。放过野生动物，也是放过我们自己。

充足的睡眠

睡眠是人类维持生命所必需的一种不可改变的生物状态，大多数人需要6-8个小时的睡眠时间。如果有长期的睡眠不足，可能会造成视力下降、激素分泌紊乱等等。那如何改善睡眠呢。

1.创造一个良好的睡眠环境。选择舒适的卧具，尽量防止噪音和强光直射，创造良好的睡眠环境。

2.睡前尽量不饮用有咖啡因的饮料，茶也尽量不喝。除此外晚餐掌握77原则，尽量在晚上7点前进食，吃到7分饱就行。晚餐也尽量少吃具有辛辣或者刺激肠胃的食物。

3.散步、打羽毛球等适量的运动可以促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，缓解疲劳，促进深度睡眠。

4.睡前沐浴或者热水泡脚、换上舒适的睡衣、听舒缓的音乐、饮用牛奶等可以提高睡眠质量。

适当运动

1.生命在于运动。适当的运动不仅能够强身健体，还能消除疲劳，每天安排一段运动的时间。除此之外，一年一度的体测也将来临，大家也可借这个契机，加强锻炼。

2.与朋友来个城市散步，走街串巷，即能够遇到亲近自然，又能加强体质。

保持稳定的情绪

情绪与我们的身体健康有很大的联系，怒伤肝、喜伤心、思伤脾。积极稳定的情绪有助于提高免疫系统功能。所以为了不脆皮，情绪问题要注意！

1.学会自我调节。当你感到情绪低落或不稳定时，可以通过深呼吸、放松身体和冥想等方法来帮助自己平静下来。

2.寻求支持。与亲朋好友、同事或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困惑。他们的支持和建议可以帮助你更好地应对情绪问题。

3.培养积极的生活方式。保持健康的生活方式，如规律作息、健康饮食、适度运动、旅行等，可以有助于提高心情和情绪。

保持良好的生活习惯

1.合理安排时间，制作计划表，将要做的事情合理安排到合适的时间段去坐。安排好自己学习、娱乐、工作的时间。

2.保持激情，发展一俩个兴趣爱好，或者跟朋友们小聚、参加感兴趣的社团或者其他组织。

通过上述给大家的健康建议

希望大家意识到健康问题的重要性

做好自己健康的第一责任人

摆脱不良的生活习惯

在学习娱乐的同时

也要拥有一个好的身体素质

平安愉快地度过美好的大学时光

早日撕下“脆脆鲨”这一标签哦！